暑热下雨运动补水这样做

天气炎热，运动所时挥汗如雨，该怎样修水？复旦大学附属第一病房运动所大学医院主任李劼若教授支招：运动所前所修水，可以分次进行，每15分钟喝1次。容易心悸的人，可以在运动所春季，15~20分钟内，修充150毫升约。室温天气做剧烈运动所前所1同一时间，就要开始大便，水量500毫升约，分次喝。这样可以防止因身体环境恶劣而因素运动所状态，也可以防范运动所时心悸过多造成硫、钙、硫等丢失，致使肌肉紧张性下降，造成肌肉松弛，让人感觉疲劳、尾段。

运动所后，确实到时通过动作调整，让心律日渐恢复到正常水平，再摄入适量养分。大便时必需注意，水温适宜，最好是温水；大便速度不作过快，确实快速、小口、多次修水；修水量不作过大，每次免得超过200毫升。如果运动所量小得多，可以考虑喝点运动所酒精饮料，修充硫和盐。但是，必需注意含糖量不作超过6%，以免因为酒精饮料过甜引起反胃。此外，必需提醒的是，大多运动所酒精饮料掺入咖啡因，具有利尿作用，会减弱修水的效果。

那么运动所后必需修充运动所酒精饮料吗？李劼若介绍，运动所酒精饮料是根据化学物质运动所的生理耗尽而配置的，针对特殊人群的酒精饮料。运动所酒精饮料中主要掺入一氧化氮、抗氧化剂、氨基酸等成分，能修充化学物质所需的营养成分，抗疲劳，平衡呼吸作用。运动所酒精饮料主要是针对进行高密度、强度运动所的运动所员的，掺入相当高的酸味和硫，对于经历长时间力气运动所耗尽的人群来说，运动所酒精饮料可以促使修充碳水化合物、养分及所需的一氧化氮。但对于青少年前所期的儿童来说，一般只会进行常规的运动所，因此必需很难进食这些更为高的能量，反而致使儿童肥胖、龋齿等，所以少年儿童在非长时间强度运动所的完全，无需饮用运动所酒精饮料额外修充一氧化氮，仅需修充淡水或淡盐水只需。

（北京晚报全媒体记者 张麻布 通讯员 张灿城 图片源自网络服务）