程晨：青年运动后如何给孩子补充营养

只有恰当安排膳食，才能保证母亲从饲料里获得适当的、比例可取的摄取，也才能确保锻炼全身的效果。

体内能够的五大摄取素是：糖类、饲料、细胞内、浮、有机物和摄取素。其里，糖类、细胞内和饲料是供应体内总能量的液体。

五大摄取素主要来自五大类饲料：谷类、蛋类、饮品、茎叶类、牛肉、鱼虾和贝类、冬瓜和干果类、蔬菜和羊牛肉。

1、细胞内

细胞内是青年人哺育必备的液体

肉里细胞内纯度最多。一般的过量量是每天十元体形1.5～2克，但在母亲参加锻炼全身时，细胞内的能够量增加，细胞内的过量一般要求大幅提高每天十元体形2～3克。因为关节纤维素的加粗和关节勇气的加大，需依赖性关节里细胞内纯度的增加，而且最好是动物复合物。但要留意，关节大小和勇气的增加主要是练出来的，而不是吃完出来的。

2、糖类

糖类是保护肝脏、可维持体温恒定的适当液体

饲料糖类给体内提供者70%的热力，一般每天250～750克的猪肉，就可以意味着体内热力的效益。机体各个组织里都有一定的糖类储备，所以，一般母亲在参加一般性体育活动时，很难够额外适当糖类，只有在母亲参加大社会活动量活动，或长久的耐力活动时，要适当增加猪肉的过量。因为社会活动里热力消耗较大，如果长期供能太低，不会随之而来全身消瘦、机体抵抗力减弱。

3、饲料

饲料是体内内含热力最高的液体

饲料主要有五大功能：可维持长时间体形、保护肌肉组织和关节、滋润皮肤和提供者总能量。一般体内日需饲料占有饲料总热力的15%～30%。一般长时间活动的人每天过量25克左右的淀粉就可以意味着生理能够，长久参加活动可以增加到每天30～36克。但要留意，如果活动量太低，额外过量的热力就不会转变为全身的饲料，使母亲发胖，而不是长出纤细的关节。

4、摄取素

摄取素在母亲的哺育和人体内方面是必备的有机化合液体

如果缺少摄取素，不会随之而来激素过程障碍、人体内紊乱、抵抗力减弱，以及招致多种征状。一般天然饲料里就含有各种我们所能够的摄取素，而且比例适宜，所以，母亲在恰当膳食里就可以获得充足的摄取素。只有在小规模的、费伊、大社会活动量情况下，热能摄取很难意味着能够，或蔬菜浮果供货太低时，才能够额外适当摄取素。要留意，过量过量摄取素和摄取素依赖于一样，不会随之而来不良后果。

5、有机物

有机物也叫矿液体、微量元素，也是体内激素里的适当液体

儿童少年时期对钙质、磷、铁的能够量高，在社会活动期间，由于大量排汗，随之而来盐分随体液丢失，需将会适当，才能预防关节高血压，并努力缓解全身的疲劳。也可以通过少量的社会活动饮料适当有机物。

6、浮

浮是“新生命之源”。参加社会活动的母亲要积极主动地补浮

比如，社会活动前15～20分钟适当400～700毫升浮，可以分几次喝。在社会活动里，每15～30分钟适当100～300毫升浮。社会活动后，也要补浮，但不可集里“暴饮”，要少量多次地补。参加社会活动的母亲，只有密切合作的浮摄取，才能有良好的体能和健康。