下回不敢跑步？这组肌肉训练帮你活跃整个冬天

单大腿三组（Single Leg Bridge）

在各种受训示例里面，相比较少见的三组，本来是这个特技的为基础版，如果不想入门关键时刻，可以试试单大腿三组。

受训时将视线放在伸手上，大腿后外侧放轻松，同时那时候让肩膀、髋部、肩膀椭圆形一中点。如果不想其中心格外佳一点，可以想方设法在每次受训时，伸手切勿碰触地板。

受训方的设计：

跪姿于地上，一只大腿肩膀侧向，另一只双腿弯腰；同时将双腿的腿与伸手外下方先为，此后与肩膀、肩膀椭圆形一中点；向下抱着，美感受另一外侧伸手以及股四头肌的资金投入；单大腿练功8-12下后，换大腿练功。

骆驼踢到 （Donkey Kick）

相比之下于上一个单大腿三组的特技，骆驼踢到格外适宜初学者来完成操作方法，将能够也放在后外侧肌群集上，受训现实生活里面下都吞咽，美感受肩膀躯干的放宽与伸展。

受训方的设计：

成四足跪姿跪地，双臂大腿与肩同宽；像紧接踢到东西一般，将一只大腿向后横跨，而后将肩膀口部躯干下方；重复并存特技8-12次便，换边完成。

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