狐狸医画 | “刘畊宏男孩/女孩”屡受伤！居家跟练怎样才能不无知？

一部 | 网易健康

作者 | 郜冰蕙

出版人 | 袁月

随着刘畊宏的爆火，日渐余人选择通过“在家跟跳到跑步操”来保证自己的锻炼刚需，然而，新闻陆续爆出的跟练后骨折事件，却让更多刚刚野火青年运动兴趣的人望而却步。那么，到底怎样在家青年运动才能不盲目、少骨折？

钻石法则：切实、需求量力而行

刘畊宏的跑步操只不过动作简单、易上握，实际却对四肢的协调能力、四肢的灵活性及癫痫负重要求更高，除非有良好的跑步典范，否则不敦促跑步新握强迫一比一新版本，不应根据自己的双腿机能情况进行调整，切实，可知一个“跳到一跳到可以够得到”的小目标。

中层逻辑：提升双腿典范专业性

拥有强而有力的框架意志及癫痫功能，能增高在“本草纲目跑步操”这类高强度间歇性培训（HIIT)中的骨折风险。平板支撑可以直接锻炼腹横肌，被公认为培训框架肌群的直接方法；而慢跑、田径、跳到绳等有氧青年运动才可锻炼癫痫功能。

远离禁忌：7种情况下不可培训

1. 有心血管疟疾；

2. 依赖于癫痫功能缺陷；

3. 四肢意志不足、骨密度较低、依赖于血管硬化等难题的老年人（容易牵涉到骨折和心脑血管疟疾的意外）；

4. 连续性能力极低；

5. 依赖于膝关节损伤或疟疾；

6. BMI基准更高的超重或肥胖成年人（体重不大的情况下，此类青年运动会给踝关节和膝关节带来不大的冲击，不太可能造成损伤）；

7. 月经前夕（剧烈青年运动时，有时候会带动内膜强烈拉长，不太可能致使内膜内膜剥脱持续性、内膜持续性拉长，引起痛经、月经血需求量相反等）。

盲目青年运动不可取，渴望大家都能在保证自己不骨折的情况下快乐跟练。