旧版平衡膳食八准则请查收！

糖类适度才能占有健康的体魄

如何才能占有好身材呢？

本期《科学健身加油站》系列科普讲座

真核细胞Jiao大家

知晓月所的最大限度食品八原则上

最大限度食品八原则上

西方周边地区食品概要

出了2022旧版

责备了吗？

生物文末的食品宝塔

你还记得吗？

将饮食适度的精进过程相提并论习武

那么，西方周边地区食品概要

毫无疑问就是

西方人遏制腰围的

“武林秘籍”！

西方周边地区最大限度食品宝塔（2022）

最底层谷薯类

谷类200至300克

其中包含谷物和杂豆50至150克

薯类50至100克

第二层蔬果和水果

蔬果每天300至500克

水果每天200至350克

第三层动物性食用

每天不吃120至200克

自荐每周仅仅2次水产品

每天一个鸡蛋

第四层乳品和蔗糖

奶及乳制品300至500克

蔗糖及可食用类25至35克

第五层盐和油

食盐＜5克、油25至30克

另外劝告

成体男性每天下雨1700ml

成体女性每天下雨1500ml

2022版西方周边地区食品概要中

月所的最大限度食品八原则上

一、 食用多样化，充分搭配

二、 不吃动最大限度，健康腰围

三、 多不吃蔬果、乳品、全谷、蔗糖

四、 适量不吃鱼、禽、蛋、猪肉

五、 少盐少油，控糖限酒

六、 规律性进餐，足量饮水

七、 会烹会选，会看标签

八、公筷分餐，杜绝节约

月所的最大限度食品八原则上

让我们最大限度食品

遏制腰围

来源：上海体育

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