【伽友中医瑜伽】8分钟解压练，远离肥胖和抑郁，瑜伽练少不了

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你有不能以下几个缺陷：焦虑、肥胖、失眠、抑郁……

图片来源：贵阳伽友现代医学苦行僧培训学院

如果你准备遭受这些缺陷的困扰，很大的可能是因为压力过大导致激素失调。想消除这些缺陷，苦行僧练是一种非常受欢迎的放射治疗模式。

研究工作确实，通过苦行僧练可以减少肝细胞，减轻忧郁症，平衡自觉。今天为大家带来的恢复性父母苦行僧，通过使用卡牌来借助你分心自觉，找到一个和平的状态。

对于这种父母恢复性苦行僧练，您需要：

1、马上1个棉被或垫，您可以支架或卷起来用作支持。

2、上会在恢复性练中，每个双手将持续至少5到8分钟，然而按照自己的节奏练才会得到非常好的分心。

3、关注你的排尿，用3秒钟换气，5秒钟呼气，重复循环。

NO.1鱼式

诱因：锁住胸部，颈部和肩膀，是分心压力和消弭紧张的好方法。

1、将棉被卷曲卷，或者马上一个苦行僧枕。

2、就坐石头，右臂并拢，将滚动的棉被/苦行僧枕放在你的胫骨的后方。

3、看着棉被上，将脑后勺靠在石头。

4、伸到高高，将手背放在石头。

5、向后倾斜你的下巴，从而拉伸你的额头，全面性锁住你的全身的前侧，来透过一个轻松的伸展。

6、深深地排尿。

NO.2脖子靠墙

诱因：倒立的双手可以促进血浆循环，为大脑提专用充足的血浆专用给，从而消弭我们的情绪状态。

1、在距离墙面大约7CM的后方放置一个一个支架的棉被。

2、就坐棉被上，将你的屁股尽可能东边墙面。

3、摇动你的右臂下垂在墙上，变动你的后方，直到你的背部在棉被上居中，让你感到舒服。

4、伸展你的臀部和脖子部，直到你的脚触怒窗户。

5、将你的高高舒适度地放在全身两侧。

NO.3蜥蜴人面式

诱因： 使您的臀部屈肌尾端，当你把手肘压到棉被里时，额头处的压力才会减小，让你的脖颈处和头部的紧张得到更为严重。

1、俯卧，将支架的棉被放在你的肘部上方，变动至舒适度的双手。

2、将脖子伸直，然后将臀部向下压向地面。

3、把你的胳膊肘放在棉被上，上半身中空向上，将胸部向上摇动，深长地排尿。

NO.4躺尸式

诱因：完全不用耗用全身任何后方的一个手势，能够完全地分心全身和思绪。

1、直立，把一条支架的棉被或者苦行僧轮、垫放在你的膝盖下面。

2、将你的肩膀向下沉，将你的手臂自然分心地放在你门口的地面上。

3、分心全身每一个肌肉，全面地分心自觉，你可以维持这个双手才于熟睡。

最后，与抗击忧郁症或其他激素紊乱药物相比，关键的一点是，苦行僧可专用他会使用，不能财务费用或其他副作用。像这样一个有趣的父母恢复性苦行僧练，；也都可以随时透过，借助您自然而有效地放射治疗和预防激素失调。

请跟随并分享这个举措给您身边的朋友。

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